خطوات لرجيم صحي اثناء الرضاعة


 

لأن كومفي مام Comfy Mom تهتم بكل ما هو يخص راحة وصحة الأم والطفل نقدم لكِ موضوع عن أهم خطوات لرجيم صحي أثناء الرضاعة حيث أن معظم الأمهات يزيد وزنهم بعد الولادة مباشرة والخطوات ببساطة هي إتباع نظام غذائى صحى مع الالتزام بالنشاط البدني والكثير من الصبر بما لا يؤثر على لبن الأم ، فكل ما يحتاجه الطفل موجود في لبن الأم ، لكن لاحظي أيضا أنكِ إذا لم تتناولي وجبات متوازنة أو وجبات ذات سعرات حرارية صغيرة جداً «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فإن ذلك سيؤثر قطعاً على لبن الرضاعة، لذلك لا ننصحك بإتباع نظام غذائي قاسي حتى تتخلصي من الوزن الزائد بأسرع وقت ممكن.


إليكِ أهم الخطوات التي تساعدك على إنقاص وزنك دون التأثير على لبن الرضاعة :

 

 

  • حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع في الأطعمة ، بحيث أن تحتوي الوجبة على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة في السعرات الحرارية، ولذلك يجب تجهيز الوجبات بدون زيادة لليوم التالي حتى لا يتم تكرار تناول نفس تغذية اليوم السابق .
  • جهزي خطة للتخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل خلال أول سنة، على أن يتم فقد ما لا يزيد عن نصف كيلو كل أسبوع ، والأهم أنكِ لا تستطيعين القيام بأي رجيم خلال أول شهرين من عمر طفلك على الأقل ، حتى لا تتأثر كمية اللبن، ولابد من مراجعة طبيبك في البداية قبل اتخاذ ذلك القرار، لأنه هو الذي يستطيع أن يساعدك على إنقاص وزنك بأمان.

 

  • تعودي أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، وإبتعدي عن الأكل فى جميع الأحيان الأخرى عند القلق والفرح والإكتئاب وغيره .

 

  • ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى، واللبن والزبادى للحفاظ على عظامك، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج، و أيضاً الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تحتوى على نسبة عالية من الألياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، التي توفر لكِ العديد من المواد المغذية، في الوقت نفسه تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

 

  • النوم مهم جداً،نامي مع طفلك عندما ينام وحاولى النوم مبكراٌ، حيث أن قلة النوم، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر، التى تساعد على زيادة وزنك.

 

  • لتقليل الدهون بشكل عام، ننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة، و يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو نصف الدسم، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوي عن المقلي، و التقليل من الحلويات، ولا أقصد بذلك منعك منها، لكن أقصد بدلاً من أن تأكلين ثلاث قطع، يمكن أن تأخذي قطعة واحدة وتكملى بالفاكهة

 

  • مارسي الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة مثل المشى ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدي طول وكثافة تدريباتك الرياضية حسب الوقت المتاح بعد رعاية طفلك وإذا شعرت بالدوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.

 

  • الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر ، وحاولي أن تأكلي ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

 

  • تجنبى إغراءات الطعام، بحيث أن تتجنبى وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك، واجعلى دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط.
  • شرب السوائل مهم للأم المرضعة، و يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة.

 

 

كومفي مام تتمنى صحة وحياة سعيدة لكي ولطفلك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *